Сайт учителя математики школы №18 г.Новокуйбышевска Татьяны Королевой

Комплекс упражнений для тех, кто работает за компьютером

Вариант 1
1.    Зажмурьте сильно глаза на 5 секунд, а затем откройте их как можно шире, тоже на 5 сек.  Повторите это 7 раз.
2.    Поморгайте веками около 2-хминут, будто бабочка порхает крылышками.
3.    Постарайтесь «рисовать» закрытыми глазами круг, восьмерку, ромб, просто поводите глазами из стороны в сторону, по диагонали. Делать это нужно тоже около 2-х минут.
4.    Надавите слегка на глаза подушечками пальцев  в течение 15 секунд, сделайте перерыв и снова повторите 5 раз.
5.    Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся рядом с Вами, затем на предмете на расстоянии 2-3 метров, а затем устремите свой взгляд в бесконечность. Затем повторите это в обратном порядке.
Вариант2.

Для тех, у кого глаза болят от усталости и утром их трудно открыть.
1.  Лежа в постели потянитесь, несколько раз перекатитесь с боку на бок. Дыхание глубокое, спокойное.
2.  Несколько раз раскройте широко одновременно глаза и рот.
3.  Шесть раз крепко зажмурьтесь.
4. 12 раз слегка поморгайте.
5.   Представьте кончик носа ручкой и напишите им своё имя, фамилию, место в котором  живете.
6.   Несколько раз поднимите брови как можно выше и проследите за ощущениями в верхней части ушей.
7.  Выполняется сидя. Закройте ладонями глаза. Не давите на лицо и глаза, пальцы могут перекреститься на лбу,        могут быть рядом, главное – чтобы ладони не пропускали свет.  Теперь закройте глаза, опустите локти на стол. Спина  и шея должны быть прямыми, но не в напряжении, дыхание спокойное. В этом положении постарайтесь представить что-то очень приятное( морской штиль на закате, лесную ягодную поляну, огромное звездное небо …  – таким образом Вы расслабляете глаза. Можно в это время слушать релакс-музыку или звуки леса, морского прибоя.
Вариант 3.

Если надо  просто  расслабить глаза.
В этом случае надо сделать следующее упражнение( можно сидя, стоя, лежа):
- согнуть в локтях руки так, чтобы ладони оказались немного ниже уровня глаз;
- развести пальцы в стороны;
-делать плавные повороты головой вправо-влево и смотреть сквозь пальцы вдаль ( должно быть ощущение, что руки движутся).
Сделайте 3 поворота с открытыми глазами и 3 с закрытыми. Повторите 20-30 раз. Дыхание свободное, без напряжения.
Все упражнения надо делать без очков ( если Вы их носите), в спокойном состоянии. Переходите к каждому последующему упражнению после паузы, чтобы глаза отдохнули.
Не сидите перед экраном более 50 минут, делайте хотя бы «прогулку по комнате» или несколько простых упражнений для всего тела.
Надеюсь, эти простые упражнения помогут Вам успокоить и расслабить глаза. Здоровье – это спокойствие близких.  Делайте это как можно чаще, и Вы забудете, что значит – устают глаза от компьютера.

источник http://business-babushka.ru